Poznaj 8 sposobów na oczyszczanie układu limfatycznego. Układ limfatyczny ma kluczowe znaczenie dla układu odpornościowego i ochrony przed stanami zapalnymi i chorobami. Jeśli układ limfatyczny jest zatkany, nie może skutecznie Cię chronić i sprawia, że jesteś podatny na infekcje i choroby. Utrzymanie płynnego i wolnego od zatorów przepływu limfy jest absolutnie kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
W tym artykule dowiesz się, czym jest układ limfatyczny, w jaki sposób może dojść do zatoru, jakie są objawy zatoru limfatycznego i jak oczyścić układ limfatyczny. Podzielę się z Tobą 8 prostymi sposobami na oczyszczenie układu odpornościowego.
Czym jest układ limfatyczny?
Układ limfatyczny zwany inaczej układem chłonnym jest kluczową częścią układu odpornościowego, która jest niezbędna do ochrony przed stanami zapalnymi i chorobami. Główną rolą układu limfatycznego jest utrzymywanie poziomu płynów w równowadze, jednocześnie chroniąc przed infekcjami, bakteriami, nowotworami i innymi potencjalnymi zagrożeniami.
Układ limfatyczny to sieć naczyń krwionośnych i węzłów chłonnych współpracujących ze sobą w celu przenoszenia płynów z tkanek do krwi i odwrotnie. Jest to w zasadzie wewnętrzny system drenażowy organizmu.
Układ limfatyczny jest dość podobny do układu krążenia, który składa się z żył, tętnic i naczyń włosowatych przenoszących krew. Naczynia limfatyczne są mniejsze niż żyły. Przenoszą one przezroczysty, wodnisty płyn zwany limfą, a także cząsteczki białka, glukozę, sól i inne substancje (1).
Krążenie limfy
Przez naczynia limfatyczne płyn przemieszcza się po całym ciele. Zawory działają jak “ograniczniki”, aby zapewnić, że płyny są przenoszone we właściwe miejsce i nie poruszają się w złym kierunku. Oprócz naczyń limfatycznych i węzłów, układ limfatyczny obejmuje kilka narządów, takich jak migdałki, śledziona, grasica i migdałki.
Węzły chłonne są kolejną ważną częścią układu limfatycznego. Znajdują się one w różnych obszarach ciała, w tym w gardle, pachwinie, pachach, klatce piersiowej i brzuchu. Węzły chłonne odgrywają kluczową rolę w zwalczaniu infekcji, powrocie do zdrowia po chorobie i gojeniu się ran, ponieważ w nich powstają komórki odpornościowe. Mogą one rozpoznawać szkodliwe organizmy i wyzwalać tworzenie zwalczających infekcje białych krwinek zwanych limfocytami.
W przypadku kontaktu z drobnoustrojami, bakteriami lub toksynami przedostają się one do organizmu i płynu limfatycznego. Gdy płyn przedostanie się do węzłów chłonnych, organizmy te zostają uwięzione, a układ odpornościowy może je zaatakować i zniszczyć. Wewnątrz węzłów chłonnych te szkodliwe organizmy są filtrowane, a białe krwinki są tworzone w celu ochrony organizmu.
Układ limfatyczny pomaga również utrzymać równowagę płynów ustrojowych. Oznacza to, że jeśli Twój układ limfatyczny jest zdrowy i dobrze funkcjonuje, nie będziesz doświadczać nieprawidłowego zatrzymywania wody lub bolesnego obrzęku. Układ limfatyczny zajmuje się wszelkimi nagromadzonymi płynami lub obrzękami spowodowanymi urazami lub problemami zdrowotnymi.
Jak dochodzi do zatkania układu limfatycznego?
Przewlekły stres jest jedną z głównych przyczyn większości przewlekłych problemów zdrowotnych. Może on również prowadzić do zatorów limfatycznych. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało wytwarza hormony zwalczające stres, które powodują powstawanie wolnych rodników, które mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych (2).
Przewlekła choroba może prowadzić do zastoju limfy w całym organizmie. Gdy organizm walczy z przewlekłym stanem zapalnym i drobnoustrojami, wytwarza więcej białych krwinek, aby je zwalczać. Mogą one jednak zapełniać węzły chłonne, cofając się do systemu i powodując obrzęk.
Innym powodem zatorów limfatycznych jest brak równowagi trawiennej. Brak równowagi trawiennej może podrażniać kosmki jelitowe, co jest częstą przyczyną zatorów limfatycznych. Większość układu limfatycznego otacza jelita wraz z tkankami limfatycznymi związanymi z jelitami (GALT). Dlatego też zdrowie jelit i kosmków jelitowych ma zasadnicze znaczenie dla przepływu limfy, detoksykacji i odporności.
Nie picie wystarczającej ilości wody i brak aktywności fizycznej może spowodować spowolnienie przepływu limfy. Twój układ limfatyczny opiera się na nacisku wywieranym przez ruch mięśni i oddychanie, aby przemieszczać płyny. Brak tego ciśnienia spowodowany siedzącym trybem życia lub przewlekłym odwodnieniem może spowolnić i zatkać układ limfatyczny.
Wreszcie, niedobory składników odżywczych mogą również prowadzić do zatorów limfatycznych. W szczególności jod, magnez i witamina C są ważne dla łagodzenia szkodliwych skutków toksyn środowiskowych i wspierania układu limfatycznego w ochronie organizmu.
Objawy przekrwienia układu limfatycznego
Zatory limfatyczne mogą wpływać na całe ciało. Objawy zastoju limfy mogą obejmować:
- Zmęczenie
- Sztywność
- Ból mięśni i stawów
- Wzdęcia
- Zatrzymywanie wody
- Obrzęk piersi podczas cyklu
- Swędząca i sucha skóra
- Mgła mózgowa
- Bóle głowy
- Przyrost masy ciała
- Opuchnięte gruczoły
- Zimne dłonie i stopy
- Przewlekłe zapalenie zatok, przeziębienia, ból gardła lub problemy z uszami
- Problemy skórne
- Cellulit
Jeśli doświadczasz objawów zastoju limfy, możesz skorzystać z kilku naturalnych sposobów na stymulację układu limfatycznego. Wypróbuj 8 sposobów, które zalecam moim pacjentom, aby usunąć zatory limfatyczne.
8 sposobów na usunięcie zastoju limfy i oczyszczanie układu limfatycznego
Chociaż układ limfatyczny jest podobny do układu krążenia, w przeciwieństwie do krwi, limfa nie ma pompy, dlatego musi polegać na skurczach i rozluźnieniu mięśni, aby się poruszać. Nic dziwnego, że niezdrowy styl życia, który nie stymuluje zdrowego krążenia limfy, może łatwo przytłoczyć i zatkać cały układ limfatyczny.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele technik, których można użyć do oczyszczenia układu limfatycznego. Najpierw omówmy, w jaki sposób oczyszczany jest układ limfatyczny, a następnie przyjrzyjmy się konkretnym sposobom usuwania zatorów limfatycznych.
Jak działa oczyszczanie układu limfatycznego?
Kiedy myślisz o oczyszczeniu zatkanego układu limfatycznego, górna część klatki piersiowej staje się kluczowa dla ostatecznego drenażu toksyn i ostatecznego oczyszczenia. Techniki redukcji stresu mogą zachęcać do kurczenia się i rozluźniania mięśni, aby pomóc wypchnąć toksyny z organizmu i zmniejszyć ryzyko gromadzenia się zanieczyszczeń. Głębokie oddychanie może promować ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej, aby poprawić dopływ tlenu do komórek.
Klatka piersiowa jest główną pompą limfatyczną, która jest niezbędna dla zdrowego przepływu limfy. Zdrowa postawa i ćwiczenia są również niezbędne do ułatwienia dostarczania tlenu do komórek i wspomagania przepływu limfy. Ponadto istnieją inne strategie, w tym masaż i szczotkowanie na sucho, które można wykorzystać do stymulacji układu limfatycznego w całym ciele w celu usunięcia zanieczyszczeń ze wszystkich jego części (4).
Utrzymanie limfy w ruchu nie jest trudne. Wszystko, co musisz zrobić, to włączyć kilka prostych, naturalnych strategii stylu życia, takich jak głębokie oddychanie, optymalne nawodnienie, regularne ćwiczenia, szczotkowanie na sucho i leki ziołowe w celu oczyszczenia układu limfatycznego. Przyjrzyjmy się 8 prostym sposobom na oczyszczanie układu limfatycznego.
Głębokie oddychanie
Oczyszczanie układu limfatycznego jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Pamiętaj, że klatka piersiowa jest główną pompą limfatyczną, która jest niezbędna dla zdrowego przepływu limfy. Oznacza to, że chociaż ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia układu limfatycznego, głębokie oddychanie jest równie ważne. Głębokie oddychanie przeponowe pozwala płucom naciskać na przewód piersiowy, który wtłacza płyn z powrotem do krwiobiegu. Głębokie oddychanie ułatwia prawidłowy ruch limfy i detoksykację.
Aby ćwiczyć głębokie oddychanie przeponowe, oddychaj głęboko przez nos, przytrzymaj przez cztery razy, a następnie zrób wydech przez dwa razy przez usta. Stopniowo zwiększaj czas wstrzymywania i zwalniania oddechu, aż będziesz w stanie wstrzymać oddech przez 20 sekund i wydychać powietrze przez 10 sekund. Powtarzaj tę czynność od dwóch do trzech razy na sesję. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwicz trzy razy dziennie.
Oprócz ćwiczeń oddechowych, możesz wypróbować inne strategie redukcji stresu, aby usunąć zatory limfatyczne. Zarówno stres fizyczny, jak i emocjonalny mogą zwiększać ryzyko zatorów limfatycznych i problemów zdrowotnych, dlatego posiadanie skutecznych strategii radzenia sobie z codziennym stresem i zmniejszania ogólnego stresu jest niezbędne.
Praktyki uważności, medytacja, ćwiczenia z przewodnikiem, techniki wizualizacji, ćwiczenia uziemiające, prowadzenie dziennika, tai chi, joga, spędzanie czasu z bliskimi i zabawa ze zwierzętami mogą pomóc ci zachować spokój w chwili obecnej, zwolnić, zmniejszyć stres, zwiększyć radość i poprawić przepływ limfy.
Optymalne nawodnienie jest kluczowe dla oczyszczania układu limfatycznego. Limfa składa się w około 95 procentach z wody, dlatego nie jest zaskakujące, że optymalne nawodnienie jest absolutnie kluczowe dla prawidłowego zdrowia i funkcjonowania układu limfatycznego. Bez wystarczającej ilości wody płyn limfatyczny nie może prawidłowo przepływać, co może prowadzić do zatorów limfatycznych i odwodnienia (6).
Woda jest absolutnie niezbędna do nawodnienia i nawodnienia organizmu. Dodanie cytryny lub limonki do wody może przyspieszyć proces nawodnienia i osiągnięcia zdrowego przepływu limfy. Woda z cytryną jest fantastyczna do nawadniania i detoksykacji. Cytryna i limonka sprzyjają również alkalicznemu środowisku i pomagają mineralizować limfę i ciało (3).
Możesz także wypróbować specjalną ajurwedyjską strategię, aby zachęcić do nawodnienia i oczyszczania układu limfatycznego. Pij wodę chlodna lub o temperaturze pokojowej, tak jak zwykle, aby spełnić dzienne zapotrzebowanie na 8 do 10 szklanek. Ponadto popijaj ciepłą wodę co 10-15 minut przez cały dzień,
Regularne ćwiczenia i ruch
Regularne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, w tym usuwają zatory limfatyczne. W rzeczywistości jest to jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie zdrowego przepływu limfy.
Najlepsze jest to, że nie musisz skupiać się na żadnej konkretnej formie ćwiczeń. Podnoszenie ciężarów na siłowni, bieganie, pływanie, zabawa z psem, spędzanie czasu na świeżym powietrzu z dziećmi, taniec, nagrywanie domowych filmów treningowych lub rodzinne wędrówki mogą przynieść korzyści układowi limfatycznemu i poprawić funkcje odpornościowe.
Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć dopływ tlenu do tkanek, pobudzić krążenie krwi, pomóc w transporcie tlenu do tkanek i komórek oraz zmniejszyć gromadzenie się toksyn. W rezultacie ćwiczenia nie tylko ułatwiają zdrową odpowiedź immunologiczną, ale mogą zapobiegać nowotworom, zmniejszając ryzyko powstania słabo natlenionego środowiska w organizmie, w którym może rozwijać się rak (7).
Rebounding dla zdrowia układu limfatycznego
Szczególną formą ruchu, która jest fantastyczna na oczyszczanie układu limfatycznego, jest rebounding, czyli ruch na trampolinie. Rebounding to coraz bardziej popularne ćwiczenie o niskim wpływie na organizm, które polega na skakaniu na trampolinie. Rebounding wspomaga przepływ limfy przez ciało. Może zwiększyć drenaż płynów i usuwanie toksyn.
Chociaż z pewnością możesz korzystać z trampoliny na podwórku swojego dziecka, możesz również znaleźć mini trampoliny online do użytku w domu. Nie wspominając już o tym, że w wielu miastach pojawiają się siłownie do skakania na trampolinie, oferujące zdrową i zabawną aktywność rodzinną. Możesz znów poczuć się jak dziecko, jednocześnie odbijając się od dna i dbając o swoje zdrowie.
Szczotkowanie na sucho i kąpiele lecznicze
Szczotkowanie skóry na sucho lub szczotkowanie na sucho to ajurwedyjska technika, która może poprawić krążenie, przepływ limfy i detoksykację. Technika ta pomaga usuwać martwe komórki naskórka i toksyczne odpady, stymulować gruczoły potowe poprzez otwieranie porów, poprawiać odporność, zapobiegać cellulitowi, inicjować rozwój nowych zdrowych komórek skóry i promować oczyszczanie układu limfatycznego.
Aby ćwiczyć szczotkowanie na sucho, znajdź szczotkę z miękkim, naturalnym włosiem. Unikaj syntetycznego lub twardego włosia. Rozpocznij od lekkich, delikatnych pociągnięć szczotką, zawsze przesuwając się w kierunku serca, aby poprawić przepływ limfy z powrotem przez układ żylny w kierunku serca.
Na brzuchu wykonuj ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby poprawić naturalny przepływ trawienny. Najlepszą porą na szczotkowanie na sucho jest czas przed prysznicem lub przed kąpielą leczniczą, która pomoże zmyć martwe komórki naskórka i jeszcze bardziej poprawić przepływ limfy. Więcej informacji na temat szczotkowania na sucho można znaleźć tutaj.
Kąpiele lecznicze to kojące kąpiele, które mogą zwiększyć odporność, zmniejszyć stres, obniżyć poziom bólu i pomóc się zrelaksować. Kąpiele lecznicze można przygotować dodając do kąpieli olejki eteryczne, sól Epsom, sól morską, imbir i inne naturalne substancje, z których każda ma inne zalety. Olejki eteryczne, takie jak lawenda lub kadzidło, są fantastyczne dla relaksu, wzmocnienia odporności, złagodzenia stresu, niepokoju i snu. Kąpiele w soli Epsom są fantastyczne dla detoksykacji, krążenia i przepływu limfy. Kąpiele z solą morską są niesamowite w przypadku stanów zapalnych, detoksykacji, nawilżenia skóry i problemów skórnych (8, 9).
Aby dowiedzieć się, jak przygotować 10 moich ulubionych kąpieli leczniczych i jakie korzyści przynosi każda z nich, przeczytaj ten artykuł. Po wybraniu kąpieli, zanurz się w niej na 20 do 30 minut z dobrą książką, muzyką lub relaksacyjnym przewodnikiem audio.
Specjalne terapie ziołowe
Aby jeszcze bardziej przyspieszyć oczyszczanie układu limfatycznego, możesz wypróbować określone terapie zwiększające przekrwienie limfy. Niektóre z moich ulubionych ziół poprawiających funkcjonowanie układu limfatycznego, detoksykację i ogólny stan zdrowia obejmują:
Zioła przeczyszczające do stosowania krótkotrwałego 1-2 dni
Korzeń rabarbaru
to potężny lek ziołowy, który wygładza mięśnie jelit. Jest wysoce skuteczny w detoksykacji, oczyszczaniu i zaparciach (10). Uwaga ! Korzeń rabarbaru jest ziołem doraźnym na silne zaparcia z suchym bobkowatym stolcem. Używa się go do trzech dni aby udrożnić jelita. Jeżeli nie masz suchych zaparć nie używaj tego zioła. Długotrwale stosowanie korzenia rabarbaru prowadzi do rozleniwionych jelit czyli następuje zwolnienie perystaltyki jelit a w prostym języku oznacza to że jelita już nie kurczą się wystarczająco aby wydalić stolec (kupę).
Szczaw owczy
Szczaw owczy jest skutecznym ziołem zmniejszającym stany zapalne, problemy z oddychaniem, obrzęki i biegunkę. Może być również stosowany do zup i sosów (11).
Kora wiązu śliskiego
Kora śliskiego wiązu to zioło, które rdzenni Amerykanie stosowali w leczeniu gorączki, ran i bólu gardła. Może być skuteczna w przypadku stanów zapalnych, bólu gardła, kaszlu, nieswoistego zapalenia jelit (IBD), infekcji dróg moczowych (UTI) i problemów trawiennych (12, 13). Tu również uwaga. Kora wiązu również nie powinna stanowić stałego suplementu a jedynie doraźne zioło do zniwelowania przykrych objawów.
Korzeń traganka
Astragalus Root jest powszechnie stosowany ze względu na swoje właściwości wzmacniające odporność. Może być również korzystny dla utrzymania długowieczności, zdrowia serca, poziomu cukru we krwi i zdrowia seksualnego (14).
Graviola Chuchuasi
Graviola Chuchuasi to potężny środek pełen właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Może być korzystny w przypadku problemów z ciśnieniem krwi, poziomem cukru we krwi, dolegliwościami żołądkowymi, infekcjami i rakiem (15).
Bioaktywny węgiel
Bioaktywny węgiel działa jako ogólnoustrojowy środek wiążący biotoksyny w organizmie. Zawiera wysokoenergetyczny węgiel o zwiększonej zdolności wiązania. Skutecznie wspomaga detoksykację pleśni, amoniaku, bakterii i innych szkodliwych najeźdźców. Wzmacnia również układ odpornościowy.
LymphActiv
Polecam LymphActiv moim pacjentom, przyjaciołom i rodzinie, którzy chcą usunąć zatory limfatyczne, ponieważ wykorzystuje on wszystkie zalety granatu, rabarbaru, szczawiu owczego, korzenia łopianu, kory wiązu śliskiego, korzenia traganka i liścia karczocha.
LymphActiv to unikalny produkt z węglem bioaktywnym, który koncentruje się na drenażu i wsparciu odporności w całym układzie limfatycznym. Może poprawić układ odpornościowy, wypłukać toksyny z organizmu i poprawić przepływ limfy. Można go przyjmować z jedzeniem lub bez. Wystarczy przyjmować jedną kapsułkę dwa razy dziennie i gotowe.
Naprzemienne prysznice
Branie naprzemiennych pryszniców może stymulować układ limfatyczny i zapewniać szereg wspaniałych korzyści zdrowotnych. Zimne prysznice i naprzemienne prysznice mogą łagodzić przewlekły ból, dodawać energii, poprawiać funkcjonowanie mózgu i poprawiać nastrój (16, 17, 18, 19).
Naprzemienny prysznic może mieć silny wpływ na krążenie i przepływ limfy. Nagła ekspozycja na zimno zmniejsza dopływ krwi, podczas gdy ekspozycja na ciepło rozszerza i rozszerza naczynia krwionośne, umożliwiając organizmowi doprowadzenie krwi do obszarów, które jej potrzebują. Naprzemienny prysznic poprawia skurcz mięśni w całym ciele, co pozwala na skurcze całego ciała, aby wycisnąć przepływ limfy przez system i przyspieszyć oczyszczanie ukladu limfatycznego. Naprzemienne gorące i zimne prysznice mogą złagodzić stany zapalne i poprawić ogólny stan zdrowia (20, 21, 22).
Aby ćwiczyć naprzemienny prysznic, zakończ go 30-60 sekundowym zimnym prysznicem. Podobne korzyści można uzyskać, biorąc zimny prysznic lub wskakując do zimnego basenu po spędzeniu czasu w saunie na podczerwień lub w wannie z hydromasażem. Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z naprzemiennego prysznica, przeczytaj ten artykuł.
Terapia masażem
Masaż jest nie tylko relaksujący i przyjemny, ale wykazano również, że poprawia funkcje odpornościowe i łagodzi objawy przewlekłego bólu i zmęczenia. Masaż może zwiększyć przepływ limfy i krwi do mięśni, jednocześnie zmniejszając gromadzenie się płynów, zapobiegając obrzękom, pomagając w naprawie tkanek, zwiększając wydajność i pomagając w szybkiej regeneracji.
Masaż drenażu limfatycznego jest specyficzną formą specjalistycznej terapii masażem zaprojektowanej, aby pomóc komórkom uwolnić toksyczne nagromadzenie, zmniejszyć przekrwienie limfy i pomóc wypłukać nadmiar płynu w tkankach. Może również zmniejszyć intensywność bólu (4, 23, 24).
Inne formy masażu, takie jak masaż tkanek głębokich, masaż shiatsu lub masaż szwedzki, mogą pomóc aktywować układ limfatyczny, wypłukać nadmiar płynu, zmniejszyć ból w opuchniętych węzłach chłonnych oraz zmniejszyć bóle mięśni i stawów. Możesz również skorzystać z rolowania pianki w celu samodzielnego uwalniania mięśniowo-powięziowego i innych strategii samodzielnego masażu, szczególnie przed lub po ćwiczeniach. Masaż można połączyć z olejkami eterycznymi lub kąpielą w soli Epsom w celu dalszej stymulacji limfy.
Sauna na podczerwień
W Stanach Zjednoczonych regularnie stosuje się ponad 80 000 toksycznych substancji chemicznych, a w organizmie przeciętnego człowieka znajduje się ich ponad 500. Oczywiste jest, że toksyczność środowiskowa jest ogromnym problemem, który może prowadzić do zatkania układu limfatycznego (25, 26).
Pocenie się jest jednym z kluczowych mechanizmów usuwania toksyn z organizmu. Podczas gdy ćwiczenia są niezbędne do pocenia się i oczyszczania organizmu, terapia sauną na podczerwień jest również czymś, z czego można skorzystać, aby poprawić funkcjonowanie układu limfatycznego i co przyniesie korzyści dla ogólnego stanu zdrowia (27, 28, 29, 30, 31).
Sauny na podczerwień są nieinwazyjną formą terapii światłem. Ogrzewają mięśnie wewnętrzne, wypychają toksyny do układu krążenia i zachęcają do ich usuwania. Sauny na podczerwień są znacznie bardziej skuteczne niż sauny parowe.
Podczas gdy w tradycyjnych saunach, które wykorzystują powietrze i parę do wytwarzania potu, pot, który opuszcza ciało, zawiera 97 procent wody i 3 procent toksyn. Z drugiej strony, sauny na podczerwień wykorzystują grzejniki emitujące promieniowanie cieplne, które pomaga pocić się w 80% z wody i 20% z toksyn. Więcej o zaletach sauny na podczerwień można przeczytać tutaj.
Końcowe przemyślenia na temat zastoju limfy
Układ limfatyczny jest absolutnie niezbędny dla układu odpornościowego i ochrony przed stanami zapalnymi i chorobami. Jeśli układ limfatyczny jest zatkany, sprawia to, że jesteś podatny na infekcje i choroby. Utrzymanie płynnego i wolnego od zatorów przepływu limfy ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Na szczęście istnieje kilka skutecznych i prostych sposobów na oczyszczanie układu limfatycznego. Te strategie usuwania zatorów limfatycznych obejmują ćwiczenia, rebounding (trampolina), głębokie oddychanie, sauny na podczerwień, kąpiele lecznicze, naprzemienne prysznice, optymalne nawodnienie, masaż i określone terapie ziołowe. Istnieje również darmowy sposób aktywacji limfy, Jest nim ruch. Dla osób otyłych lub mających trudności w poruszaniu się, polecam pompowanie piętą czyli podnoszenie i opuszczanie pięt stopy. Na początek można ćwiczenie robić siedząc, ale lepsze są pompowania w pozycji stojącej. Również otrzepywanie ciała (jak pies po kąpieli) pobudza układ limfatyczny do pracy.
Aby uzyskać dalsze wsparcie w realizacji celów zdrowotnych, po prostu skontaktuj się z nami
Visits: 41
